تردمیل

نكات لازم و مهم در مورد تردميل

همه ما از محاسن و فوايد پياده روي و دويدن آگاه هستيم. پرداختن به اين ورزش‌هاي مفيد و ساده بهترين راه براي گرم كردن بدن قبل از انجام حركات ورزشي ديگر مانند ايروبيك، بدن‌سازي، ورزش‌هاي گروهي و غيره مي‌باشد.

تردميل مي‌تواند براي هر شيوه زندگي مناسب باشد براي آدم‌هاي گرفتار و براي آنهايي كه به هر دليل موجه يا ناموجهي دلشان نمي‌خواهد اول صبح يا آخرشب توي پارك‌ها بدوند يا پياده روي كنند. با داشتن ابزار ورزشي تردميل شما مي‌توانيد بدون ترك كردن محيط راحت خانه به بهترين و كم خطرترين ورزش بپردازيد.

آشنايي با تردميل

تردميل يك وسيله ورزشي است كه اين روزها مي‌توانيد در بيشتر باشگاه‌هاي ورزشي آن را در كنار ساير انواع دستگاه‌هاي ورزشي ببينيد. تردميل يك تسمه دارد كه چرخش آن باعث به حركت درآمدن صفحه اين دستگاه مي‌شود. به اين ترتيب شما مي‌توانيد روي آن راه برويد ياحتي بدويد. تردميل ممكن است موتوردار يا بدون موتور باشد. اگر نوع بدون موتور را انتخاب كرده‌ايد، در واقع نيروي وزن و فشار پاهاي شما است كه باعث به حركت درآوردن صفحه تردميل مي‌شود. اين نوع تردميل، دستگاهي سبك است و اگر هزينه مختصري براي خريد اين دستگاه در نظرگرفته باشيد، مي‌توانيد همين نوع را براي ورزش درمنزل خودتان انتخاب كنيد. (البته استفاده به مدت زياد از اين نوع باعث آسيب به زانوها مي‌شود). اما نوع موتوردار تردميل، تكنولوژي پيشرفته‌تري دارد و موتوري كه در آن كار گذاشته شده است به كمك عضلات شما مي‌آيد و به اين ترتيب، شرايط گوناگوني براي دويدن يا راه رفتن براي شما به وجود مي‌آورد. در اين دستگاه، موتور تردميل است كه باعث چرخش تسمه و حركت صفحه تردميل مي‌شود. شما مي‌توانيد سرعت و شيب آن را تنظيم نماييد و حالتي را به وجود آوريد مثل اين كه داريد در يك مسير سربالايي راه مي‌رويد يا مي‌دويد. اين تردميل‌ها معمولا يك مانيتور كامپيوتري دارند كه با يا بدون سيم‌هاي مخصوصي كه به بدن وصل مي‌شوند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشكار متوجه شود كه آيا شدت حركت‌هايش روي تردميل كافي است و موجب كاهش وزنش مي‌شود يا نه. اگر به صفحه مانيتور اين تردميل‌ها نگاه كنيد، برنامه‌هاي از پيش تعيين شده‌اي را خواهيد يافت كه به كمك آن‌ها مي‌توانيد الگوي راه رفتن يا دويدن خودتان را روي تردميل تنظيم كنيد.

نكاتي براي حداكثر استفاده از تردميل

ورزش كردن روي تردميل، شيوه خاصي دارد. براي اين كه درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسكلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نكات توجه كنيد:

* اولين قدم در استفاده ازتردميل، پوشيدن كفش ورزشي مناسب مي‌باشد.

* مرحله بعدي روي تردميل، وضعيت بدني مناسب مي‌باشد؛ يعني سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را كاملا شل كنيد و آرام باشيد و ترجيحا مستقيم به جلو نگاه كنيد. اگر قرار است هنگام استفاده از تردميل به تلويزيون نگاه كنيد، اين تلويزيون بايد در ارتفاعي نصب شده باشد كه شما مجبور نباشيد گردنتان را براي مدت طولاني با زاويه نگه داريد.

* دست‌هايتان را آرام آرام مشت كنيد، البته نه تا حدي كه دست هايتان كاملاً منقبض شود. سعي كنيد هنگامي كه روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، بازوهايتان از كنار بدنتان به سمت جلو و عقب حركت كنند و در واقع، يك جور حركت آونگي داشته باشند.

* توصيه مي‌شود هنگام ورزش كردن، عضلات شكم را منقبض نماييد.

* راه رفتن روي تردميل، نياز به گام‌هاي خيلي كوتاه يا خيلي بلند ندارد. توصيه مي‌شود روي تردميل ، همان طوري قدم برداريد كه براي شما آسان و معمول است نه خيلي كوتاه و نه خيلي بلند.

* توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خود و نوع تنفس نمودن تمركز داشته باشيد. سعي كنيد به صورت طبيعي نفس بكشيد و گهگاهي كه مي‌توانيد، نفس عميق بكشيد.

* بهترين برنامه ورزشي با تردميل آن است كه به‌صورت يك عادت روزانه مانند مسواك زدن، از آن استفاده كنيد. در صورتي كه اين كار را هر روز و به ‌طور منظم انجام دهيد، سوخت و ساز بدن شما افزايش خواهد يافت و براي سوزاندن چربي‌هاي بيشتر مؤثرتر عمل خواهد كرد.

+ نوشته شده در جمعه 6 بهمن 1396ساعت 10:39 توسط هایپرجیم | | تعداد بازدید : 18

5 توصيه براي خريد تردميل

قبل از اين‌كه براي خريد تردميل به بازار برويد، لازم است اطلاعاتي را درباره اين دستگاه به دست بياوريد تا بتوانيد دقيقاً همان نوعي را انتخاب كنيد كه مناسب نيازهاي شما است:

1- هنگام خريد تردميل، قبل از هر چيز ديگري به اين موارد توجه كنيد: جنس دستگاه، صفحه تردميل، قدرت موتور، حداقل و حداكثر سرعت دستگاه، شيبي كه مي‌تواند ايجاد كند، وزني كه مي‌تواند تحمل كند، حداكثر ساعاتي كه مي‌تواند بدون وقفه كار كند، ميزان سروصداي موتور و امكانات جانبي.

2- اينترنت منبع مناسبي براي كسب اطلاعات جديد درباره تردميل و ساير ابزار و وسايل ورزشي جديد است. شما مي‌توانيد چند مارك معتبر تردميل را در نظر بگيريد و سري به سايت‌هاي كارخانجات توليد‌كننده اين محصولات بزنيد. هر يك از اين شركت‌ها معمولاً قابليت‌هاي دستگاه توليدي خود را به طور كامل در اين سايت توضيح داده‌اند و شما مي‌توانيد اين قابليت‌ها را با هم مقايسه كنيد و تصميم خودتان را بگيريد.

3- حتماً حواستان به استحكام و امنيت دستگاهي كه مي‌خريد، باشد. تردميل هر چقدر محكم‌تر و ثابت‌تر باشد، بهتر و مناسب‌تر است. براي امنيت دستگاه هم دستگيره‌هايي در جلوي آن تعبيه شده كه مي‌توانيد هنگام پياده‌روي يا دويدن روي تردميل، دستتان را به آرامي به آن‌ها بگيريد. تردميلي كه هنگام دويدن روي آن احساس مي‌كنيد كه صفحه‌اش دارد در زير پايتان مي‌لرزد، اصلاً مناسب نيست.

4- اگر به نمايندگي‌هاي مجاز فروش تردميل سري بزنيد، معمولاً به نفعتان تمام مي‌شود؛ چون مي‌توانيد انواع مختلف اين دستگاه را با هم و در كنار هم ببينيد، آن‌ها را امتحان و با يكديگر مقايسه كنيد. در اين نمايندگي‌هاي مجاز، هنگامي ‌كه مدل‌هاي جديدتر تردميل به وسيله شركت سازنده توليد مي‌شود و به فروشگاه مي‌رسد، گاهي روي مدل‌هاي قديمي‌تر، تخفيف‌هاي خوبي مي‌خورد و به اين ترتيب، مي‌توانيد يك تردميل مناسب را با قيمت دلخواهتان پيدا كنيد. از سوي ديگر در اين مراكز، كارشناساني حضور دارند كه در انتخاب تردميل مناسب به شما كمك مي‌‌كنند. خريد از يك نمايندگي مجاز يك فايده ديگر نيز دارد و آن، دريافت يك گارانتي معتبر است كه به واسطه آن، اگر ايرادي در دستگاهتان به وجود بيايد، مي‌توانيد از تعميركاران شركت مربوطه بخواهيد آن را برطرف كنند.

5- اگر تردميل را براي منزلتان خريداري مي‌كنيد، پيشاپيش حواستان به اين مسأله باشد كه آيا فضاي كافي براي قرار دادن آن در منزلتان داريد يا نه. براي اين منظور، مي‌توانيد ابعاد فضايي را كه براي گذاشتن تردميل در منزلتان در نظر گرفته‌ايد، اندازه بزنيد و از فروشنده بخواهيد دستگاهي را به شما معرفي كند كه با فضاي منزلتان سازگار باشد. تردميل را بايد در جايي از منزلتان قرار بدهيد كه به اندازه كافي بزرگ باشد تا تمام قسمت‌هاي دستگاه روي زمين قرار بگيرد و روي زمين از ثبات كافي برخوردار باشد.

5 نكته براي حداكثر استفاده از تردميل

ورزش كردن روي تردميل، راه و رسمي دارد. براي‌ اين‌كه درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه،‌ دچار آسيب‌هاي عضلاني اسكلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين 5 نكته توجه كنيد:

1- اولين قدم، اين است كه بتوانيد روي تردميل، وضعيت بدني مناسبي به خودتان بگيريد؛ يعني سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را كاملاً شل كنيد و آرام باشيد و ترجيحاً مستقيم به جلو نگاه كنيد. اگر قرار است هنگام استفاده از تردميل به تلويزيون نگاه كنيد، اين تلويزيون بايد در ارتفاعي نصب شده باشد كه شما مجبور نباشيد گردنتان را براي مدت طولاني با زاويه نگه داريد.

2- دست‌هايتان را آرام‌آرام مشت كنيد، البته نه تا حدي كه دست‌هايتان كاملاً منقبض شود. سعي كنيد هنگامي‌كه روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، بازوهايتان از كنار بدنتان به سمت جلو و عقب حركت كنند و در واقع، يك‌جور حركت آونگي داشته باشند.

3- توصيه مي‌شود هنگام ورزش كردن، عضلات شكمتان را منقبض كنيد.

4- راه رفتن روي تردميل، نياز به گام‌هاي خيلي كوتاه يا خيلي بلند ندارد. توصيه مي‌شود روي تردميل، همان ‌طوري قدم برداريد كه برايتان آسان و معمول است؛ نه خيلي كوتاه و نه خيلي بلند.

5- توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خودتان تمركز داشته باشيد. سعي كنيد به صورت طبيعي نفس بكشيد و گهگاهي كه مي‌توانيد، نفس عميق بكشيد.

+ نوشته شده در جمعه 6 بهمن 1396ساعت 10:39 توسط هایپرجیم | | تعداد بازدید : 18

روش هاي صحيح ورزش با تردميل

تردميل وسيله‌اي است كه امكان دويدن را در فضاي بسته فراهم مي كند .

-تردميل شرايط انجام ورزش دو يعني مادر ورزش ها، را در خانه و فضاهاي بسته فراهم مي كند .

تردميل‌ داراي سيستم نمايشگر ديجيتالي است

تردميل‌ داراي سيستم نمايشگر ديجيتالي است كه ضربان قلب، مسافت، كالري، سرعت و زمان را نمايش مي‌دهد.

حتماً دفترچه راهنماي دستگاه تردميل را بخوانيد تا با صفحه كنترل آن آشنا شويد.

صفحه كنترل تردميل شامل دكمه استارت و استاپ، دكمه هاي مخصوص انتخاب برنامه، دكمه هاي مخصوص سرعت و شيب و همچنين دكمه مخصوص تنظيم وزن مي شود.

در ابتداي استفاده از تردميل از سرعت هاي كم و تقريبا مثل پياده روي استفاده كنيد.

براي شروع كار با تردميل سرعتتان را بين ۵-۳ تنظيم كنيد. سرتان را بالا بگيريد و درست وسط نوار تردميل راه برويد.

بدون كفش روي تردميل نرويد

اگر مي‌خواهيد از شيب دستگاه تردميل استفاده كنيد، ابتدا بايد مطمئن شويد راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامت شما ايجاد نمي‌كند. سرعت تردميل نيز بايد طوري تنظيم شود كه با كمك آن بتوان به شدت مناسب ضربان قلب رسيد و نه بيش از آن.

در صورتي كه فرد بيماري خاصي داشته باشد يا در روزهاي اول پس از استفاده از دستگاه تردميل با شرايط خاصي روبه‌رو شود، حتما بايد به پزشك متخصص مراجعه كند.

+ نوشته شده در جمعه 6 بهمن 1396ساعت 10:39 توسط هایپرجیم | | تعداد بازدید : 17